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婷婷姐姐
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婷婷唱古文：五禽戲口令
作詞：婷婷姐姐
作曲：婷婷姐姐
強身健體
兩腳與肩同寬
站穩
手臂自然下垂
目視前方
舌頭抵住上顎
不說話了
調勻呼吸
吸
呼
吸
呼
聚集氣息到丹田處
靜下心來
起勢
上提
下按
提
按
提
按
提
按
第一章節 虎舉
舒展身體
握拳
四指包住拇指
上舉
手指有力地張開
抬頭面朝天
握拳下拉
向前平視
握拳舉
拉伸腰身
握拳向下拉向前平視
虎撲老虎撲向前
神態威猛
目光炯炯
兩手上提
前伸
下按
上提
下撲
提
伸展開
向下按撲
第二章節 鹿抵
心保持寧靜
身體繼續放鬆
姿勢舒展
要像梅花鹿一樣輕盈地邁步轉腰
扭到極致
還原很輕盈
再邁步轉腰
下視還原
邁步
轉腰
下視還原越來越輕盈
下視
還原
鹿奔
上步後坐
前移
收回
注意我的手就像鹿角一樣
上步
後坐
前移
收回
上步
後坐
前移
雙手收回
上步
後坐
前移
收回
雙手側起內合下按
調勻呼吸
第三章節 熊運
渾厚沉穩
鍛煉一下我們的後背
右
上
左
下
像轉個圈
右
上
左
下
反方向
左
上
右
下
扭動起來
左
上
右
下
整個背都放鬆了呢
下面是熊晃
提髖
落步
後坐
前靠
站得非常穩
坐得好
提髖
落步
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後坐
前靠
另外一個方向提髖
落步
後坐
前靠
提
落
坐
靠
我們整個軀幹前前後後都得到了放鬆
第四個章節 猿提
要提高靈活性
像猿猴一樣
雙手上提
轉頭
下按
上提踮腳
轉頭
下按
上提
轉頭
下按
上提
轉頭
下按
猿摘
像猴子一樣敏捷好動
退步回頭看
顧
按掌
上步
摘果
收回
退步盼
按掌
上步
摘果
收回
退步回頭看
按掌
上步
摘果
收回
退步回頭看
按掌
上步
摘果
收回
雙手側起內合
下按
第5章節 鳥伸
像鳥兒一樣飛翔起來吧
上舉
下按
分手
抬腿
舉
按
分
抬
像鳥兒一樣飛翔
按
分
抬
像鳥兒一樣飛翔
按
分
抬
鳥飛
增強肺部呼吸的力量
雙手平舉
下落抬腿
上舉
下落
舉
落
舉
落
舉
落
非常好
雙手側起內合下按
引氣歸元
側舉
下按
側舉
下按
舉
按
兩手向前攏氣
食指和拇指之間的虎口交叉
疊於肚子前
閉目養神
調勻呼吸
感受氣體的流動
呼
吸
呼
吸
呼
吸
呼
吸
我們來搓一下手
讓它熱熱的
然後浴面像洗臉一樣
好啦練《五禽戲》結束
你可以再來一遍哦
祝大家練完《五禽戲》精神飽滿
心情愉快
健健康康''
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